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极速分分彩不會暴飲暴食

时间:2019-03-06 09:59 作者:分分彩

  遼寧讀者李先生問:聽說日本沖繩地區的人很長壽,除了遺傳和環境等因素,他們在飲食方面有啥特別之處嗎

  澳大利亞營養師協會認証注冊營養師劉遂謙答:我在日本沖繩生活過一段時間,據我觀察,當地居民所攝入的食材新鮮多樣,很少吃加工食品,烹調少油少鹽,熱量攝入較少,不會暴飲暴食。除此之外,他們很偏愛以下6種食物

  發酵豆類。納豆、极速分分彩醬類等經過發酵后,其蛋白質因發酵分解,更容易被消化吸收。而且,有研究証實,納豆中的納豆激酶有助於溶解血栓,降低心梗、腦梗等疾病的發生風險

  苦瓜。沖繩人很喜歡吃苦瓜,常與雞蛋、豆芽一起炒。苦瓜含豐富的維生素C,有助提高機體免疫力。而且苦瓜含有苦瓜甙,對調節血糖有重要作用

  牛蒡。牛蒡膳食纖維含量豐富,有助促進大腸蠕動,非常適合易便秘的人。牛蒡還含牛蒡苦素、黃酮甙等,與苦瓜中的苦瓜甙同屬於特殊植物化學素,有助糖代謝和脂肪代謝

  魔芋。魔芋含有獨特的膳食纖維——葡甘露菊糖,是一種基本零熱量的水溶性膳食纖維。它有良好的飽腹效果,有助減少碳水化合物和脂肪的攝入,從而減少能量攝入,不僅保護腸胃,還利於血糖和體重的控制

  深海魚。沖繩臨近海邊,深海魚種類多,且富含優質長鏈多不飽和脂肪酸,如歐米伽3脂肪酸。這類健康脂肪能夠調節血脂,降低炎症反應,並且有助降低心血管疾病發生風險

  奶制品。奶制品富含優質蛋白質,其氨基酸比例符合人體需要、生物利用率高、易於被人體吸收。而且奶制品中的乳糖有利於鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收



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